促進更健康、更柔軟的皮膚
透明質酸補充劑可以幫助您的皮膚看起來和感覺更柔軟。
您體內大約一半的透明質酸存在於您的皮膚中，它與水結合以幫助保持水分[1]。
然而，自然老化過程和暴露於太陽紫外線輻射、煙草煙霧和污染等物質會減少皮膚中的紫外線含量[2,3]。
服用透明質酸補充劑可以通過讓您的身體額外吸收到皮膚中來防止老化下降[4,5]。
每天服用 120-240 毫克至少一個月的劑量已被證明可以顯著增加皮膚水分並減少成人皮膚乾燥[3]。
皮膚水分還可以減少皺紋的出現，這可以解釋為什麼一些研究表明補充它可以使皮膚看起來更光滑[6,7]。
當應用於皮膚表面時，透明質酸血清可以減少皺紋、發紅和皮炎[8,9,10]。
一些皮膚科醫生甚至注射透明質酸填充劑以保持皮膚看起來緊緻和年輕[11,12]。
小結
透明質酸補充劑可以幫助增加皮膚水分，減少細紋和皺紋的出現。局部治療可以緩解發紅和皮炎，而注射可以使皮膚看起來更緊緻。
可以加速傷口癒合
透明質酸在傷口癒合中也起著關鍵作用。
它天然存在於皮膚中，但當有需要修復的損傷時，其濃度會增加。
透明質酸通過調節炎症水平和指示身體在受損區域建立更多血管來幫助傷口更快癒合。[13,14]。
將其應用於皮膚傷口已被證明可以比安慰劑或根本不治療更快地縮小傷口大小並減輕疼痛[15,16,17,18]。
透明質酸還具有抗菌特性，因此直接用於開放性傷口時有助於降低感染風險[19,20]。
更重要的是，它可以有效對抗牙齦疾病，加速牙齒手術後的癒合，並在口腔局部使用時消除潰瘍[21]。
雖然對透明質酸血清和凝膠的研究很有希望，但還沒有研究確定透明質酸補充劑是否可以提供相同的益處。
然而，由於口服補充劑會提高皮膚中透明質酸的水平，因此有理由懷疑它們可能會帶來一些好處。
小結
將透明質酸直接塗抹在開放性傷口上有助於加快恢復過程。不知道補充它是否會產生相同的效果。
通過保持骨骼潤滑來緩解關節疼痛
透明質酸也存在於關節中，它可以使骨骼之間的空間保持良好潤滑[22]。
當關節潤滑時，骨骼不太可能相互磨擦並引起不舒服的疼痛。
透明質酸補充劑對患有骨關節炎的人非常有幫助，這是一種由關節磨損引起的退行性關節疾病。
每天服用 80-200 毫克至少兩個月已被證明可顯著減輕骨關節炎患者的膝關節疼痛，尤其是 40 至 70 歲的患者。[23,24,25,26]。
透明質酸也可以直接注射到關節中以緩解疼痛。然而，一項對 12,000 多名成年人的分析發現，疼痛僅能適度減輕，並且不良反應的風險更大[27]。
一些研究表明，將口服透明質酸補充劑與註射劑搭配使用可以幫助延長止痛效果並增加註射間隔時間。[28]。
小結
透明質酸補充劑可有效減輕骨關節炎患者的關節疼痛。也可以使用注射劑，但可能會帶來風險。
緩解胃酸逆流症狀
新的研究表明，透明質酸補充劑可能有助於減輕胃酸倒流的症狀。
當發生胃酸反流時，胃內容物會反流到喉嚨，導致疼痛和食道內壁損傷。
透明質酸可能有助於舒緩受損的食道內壁並加快恢復過程。
一項試管研究發現，將透明質酸和硫酸軟骨素的混合物應用於酸損傷的喉嚨組織比不使用治療時幫助它更快地癒合。[29]。
人體研究也顯示出益處。
一項研究發現，服用透明質酸和硫酸軟骨素補充劑以及降酸藥物比單獨服用降酸藥物可減少 60% 的反流症狀。[30]。
第二項研究表明，相同類型的補充劑在減少酸反流症狀方面的效果是安慰劑的五倍[31]。
這方面的研究仍然相對較新，需要更多的研究來複製這些結果。然而，這些結果是有希望的。
小結
含有透明質酸和硫酸軟骨素的組合補充劑可能有助於減輕某些人的胃酸倒流症狀。
緩解乾眼和不適
大約七分之一的老年人因淚液分泌減少或淚液蒸發過快而出現乾眼症狀[32]。
由於透明質酸在保持水分方面非常出色，因此通常用於治療乾眼症。
含有 0.2-0.4% 透明質酸的滴眼液已被證明可以減輕乾眼症狀並改善眼睛健康[33,34,35]。
含有緩釋透明質酸的隱形眼鏡也正在開發中，作為乾眼症的一種可能的治療方法。[36,37]。
此外，眼科手術中經常使用透明質酸滴眼液來減輕炎症和加速傷口癒合。[38,39]。
雖然將它們直接應用於眼睛已被證明可以減輕乾眼症狀並改善整體眼睛健康，但尚不清楚口服補充劑是否具有相同的效果。
迄今為止，還沒有研究檢查透明質酸補充劑對乾眼症的影響，但這可能是未來的研究領域。
小結
透明質酸天然存在於眼睛中，通常是滴眼液中的一種成分，可緩解乾眼症。不知道補充它是否會產生相同的效果。
保持骨骼強度
新的動物研究已經開始調查透明質酸補充劑對骨骼健康的影響。
兩項研究發現，透明質酸補充劑可以幫助減緩骨質減少大鼠的骨質流失速度，這是骨質疏鬆症之前骨質流失的開始階段。[40,41]。
試管研究還表明，高劑量的透明質酸可以增加成骨細胞的活性，成骨細胞是負責構建新骨組織的細胞。[42,43]。
雖然尚未研究其對人體骨骼健康的影響，但早期的動物和試管研究很有希望。
小結
動物和試管研究表明，高劑量的透明質酸可能有助於防止骨質流失，但尚未在人類身上進行過研究。
可能預防膀胱疼痛
大約 3-6% 的女性患有間質性膀胱炎或膀胱疼痛綜合徵。[44]。
這種疾病會導致腹痛和壓痛，以及強烈而頻繁的排尿衝動[45]。
雖然間質性膀胱炎的原因尚不清楚，但當通過導管直接插入膀胱時，已發現透明質酸有助於緩解與這種情況相關的疼痛和尿頻。[46,47,48]。
目前尚不清楚為什麼透明質酸有助於緩解這些症狀，但研究人員推測它有助於修復膀胱組織的損傷，使其對疼痛不那麼敏感[49,50]。
研究尚未確定口服透明質酸補充劑是否可以增加膀胱中的透明質酸含量以產生相同的效果。
小結
透明質酸通過導管直接插入膀胱可以緩解膀胱疼痛，但口服補充劑可能沒有相同的效果。
可能的副作用和注意事項
透明質酸通常使用起來非常安全，幾乎沒有報導的副作用。
由於身體自然產生它，過敏反應非常罕見。
一項針對 60 名骨關節炎患者每天服用 200 毫克，持續一年的研究報告沒有負面副作用。[23]。
然而，它在懷孕或哺乳期間的影響尚未得到徹底研究，因此這些人群應謹慎行事，避免補充。
還有一些證據表明癌細胞對透明質酸很敏感，服用補充劑可以使它們生長得更快[51,52]。
因此，通常建議患有癌症或有癌症病史的人避免補充它[53]。
將透明質酸注射到皮膚或關節中具有更高的副作用風險。然而，負面反應主要與註射過程有關，而不是與透明質酸本身有關[1]。
小結
透明質酸作為補充劑使用時通常非常安全，但懷孕或患有癌症或有癌症病史的人可能希望避免服用。
結語
大多數人可以安全服用透明質酸補充劑，並提供許多健康益處。
透明質酸以其對皮膚的益處而聞名，尤其是緩解皮膚乾燥、減少細紋和皺紋的出現以及加速傷口癒合。
它還可以幫助緩解骨關節炎患者的關節疼痛。
其他值得注意的應用包括用於緩解乾眼症的透明質酸滴眼液，以及通過導管將透明質酸直接插入膀胱以減輕疼痛。
總體而言，透明質酸是多種疾病的有益補充，尤其是與皮膚和關節健康相關的疾病。
本篇翻譯自Erica Julson, MS, RDN, CLT(美國註冊營養師)撰寫專欄，並由註冊營養師Amy Richter, RD進行醫學審查
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Pure Nutrient Facts 
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