1. 南非醉茄
2. 什麼是南非醉茄？
3. 南非醉茄的7大健康益處
   1. 緩解壓力和焦慮
   2. 降低血糖和脂肪
   3. 增強肌肉和力量
   4. 改善女性性功能
   5. 提高男性的生育能力和睾丸激素水準
   6. 提升專注力和記憶力
   7. 支持心臟健康
4. 南非醉茄的風險和副作用
5. 如何服用南非醉茄補充劑

南非醉茄

南非醉茄是一種無毒的草藥，在美國因其調節壓力和焦慮的能力而受到關注。這種草藥是幾個世紀以來印度傳統醫學阿育吠陀的重要部分，用於治療多種疾病，如風濕病和失眠[1]。

佛蒙特州的綜合醫療專家安德烈亞·福薩蒂博士說：“[其]生理效應……是相互關聯的。例如，較少的壓力意味著較低的皮質醇水平，這又導致更好的血糖控制。”

然而，許多臨床試驗只在相對較少的參與者身上測試了這種草本物質。需要更進一步和更廣泛的研究來確立南非醉茄所聲稱的益處，特別是長期效果。

什麼是南非醉茄？

南非醉茄屬於一類稱為適應原的植物，以其在作為茶、粉末、酊劑和補充品或原始形態食用時的健康益處而聞名。

南非醉茄也被稱為印度人參、冬櫻桃，或其學名Withania somnifera，是一種草本灌木，其根和漿果因其藥用性質而被使用。

南非醉茄的7大健康益處

全球科學家持續研究南非醉茄對多種疾病的功效，其研究不斷進化。

以下是幾項科學支持的南非醉茄益處。

緩解壓力和焦慮

南非醉茄最著名的可能是其緩解壓力的特性。幾項研究強調了這一優勢，觀察到南非醉茄顯著降低參與者的壓力和焦慮水平[2][3]。

一項特定研究指出，南非醉茄還可以改善睡眠質量——研究人員確認，與安慰劑劑量相比，服用該草藥的參與者睡眠質量大大提高[4]。

降低血糖和脂肪

幾項小型臨床研究發現南非醉茄有助於降低血糖水平和甘油三酯（血液中最常見的脂肪類型）[5]。其中一項研究將南非醉茄降血糖的效果與2型糖尿病藥物的效果相提並論[6]。

增強肌肉和力量

研究人員持續研究南非醉茄在改善力量和增大肌肉方面的功效。一項研究發現，參與者體驗到速度和力量的增加[7]。另一項研究觀察到，在服用南非醉茄時，肌肉力量增加，同時身體脂肪百分比降低，膽固醇水平也有所減少[8]。一些參與者還體驗到了更好的睡眠，但這項研究並未將南非醉茄的消費與安慰劑進行比較。

另一項僅針對男性參與者進行的研究中，南非醉茄治療產生了積極的結果[9]。與安慰劑組相比，服用南非醉茄的男性在肌肉力量（使用臥推和腿部伸展運動測量）和手臂及胸部的肌肉大小上都有顯著增長，同時身體脂肪百分比和運動後的肌肉損傷也顯著減少。

改善女性性功能

至少有一項臨床研究表明，南非醉茄對於經歷性功能障礙的女性可能有益[10]。服用南非醉茄後，在受試者自我報告中，她們在性喚起、潤滑、高潮和滿足感方面有顯著的改善。此外，成功的性生活次數也顯著增加，並且在她們的性生活和性取向方面的困擾指標也有所改善。

提高男性的生育能力和睾丸激素水準

南非醉茄還可以為男性提供生殖益處。給不育男性服用南非醉茄已被證明可以通過重新平衡生殖激素水平來顯著提高精子品質[11]。經過一項研究，14%的男性患者的伴侶懷孕了[12]。

另外，在一項與壓力相關的南非醉茄研究中，研究人員發現這種草藥會增加男性參與者的睾丸激素水準，但不會增加女性參與者的睾丸激素水準[13]。另一項測試南非醉茄對男性肌肉力量影響的研究也測量了睾丸激素的顯著增加[14]。

提升專注力和記憶力

南非醉茄可能有助於提高認知、記憶力以及在指令後執行運動反應的能力。小型研究發現，與安慰劑相比，南非醉茄顯著改善了參與者在認知和心理運動測試（測量對指令反應並執行指定動作的能力）中的反應時間[15]。

一項研究甚至發現，南非醉茄顯著改善了參與者的注意力持續時間，以及他們在多種測試中的即時和一般記憶[16]。

支持心臟健康

至少有兩項研究顯示，南非醉茄可以提高VO2（最大攝氧量）最大值，這是在體力消耗時攝入的最大氧氣量[17][18]。這些水平用於測量心肺耐力——即心臟和肺在體育活動期間向肌肉提供氧氣的能力。因此，更高的VO2最大值可能表明在這些情況下表現良好的健康心臟。

值得一提的是，由於這一研究僅針對健康、運動的成年人進行，而非更多樣化的參與者群體，因此其結果可能不具普遍適用性。

南非醉茄的風險和副作用

南非醉茄是一種安全且無毒的植物，但在將其加入飲食前有幾個因素需要考慮。

你是否正在服用其他藥物？如果你想在你的健康常規中添加新的東西，包括南非醉茄，最好讓你的醫生知道。如果你已經在服用其他藥物，南非醉茄可能會增強或削弱它們的效果。

還有其他需要考慮的狀況嗎？如果你懷孕、哺乳、免疫系統受損、即將進行手術或有甲狀腺疾病，服用南非醉茄可能不安全。同樣值得注意的是，一些對茄屬植物過敏或有特定草類過敏的人可能不適合服用南非醉茄。如果這些情況中的任何一個適用於你，請與你的醫生或綜合健康專家諮詢，以確定服用南非醉茄對你來說是否安全。

我應該服用多少劑量？專家表示，例如，人體可能無法吸收所有300毫克劑量的南非醉茄。更大的劑量甚至可能觸發不希望的副作用，如嘔吐和腹瀉。相反，更頻繁地服用較小劑量，以最大限度地從其平衡效果中獲益。

這些南非醉茄來自哪裡？始終檢查你的草藥來源，特別是如果你正在購買補充膠囊。首先，向天然食品或補充劑商店的工作人員詢問建議。如果他們說任何品牌都可以，就對每家公司的認證、測試實踐和產品標準進行自己的研究。你特別想檢查他們的產品中是否含有任何重金屬，包括砷、鎘、鉛和汞[19]。接觸這些金屬可能會對肝臟、腎臟、中樞神經系統、免疫系統和生殖系統造成損害[20]。

如何服用南非醉茄補充劑

南非醉茄的根和漿果可以因其藥用性質而食用，但通常你會在補充劑膠囊或片劑、軟糖、粉末、酊劑和茶的形式中找到南非醉茄。

佛蒙特州伯靈頓的佛蒙特大學醫學中心的註冊營養師艾米莉·克萊爾蒙特建議，以南非醉茄茶的形式開始將這種草藥融入你的飲食，這樣可以溫和地引入，並有助於你的水分攝取——這是整體健康的一個關鍵因素。

如果你想更有創意，可以直接將南非醉茄的原料或南非醉茄粉末加入食物中。例如，你可以將粉末混入堅果醬、格蘭諾拉麥片、冰沙或隔夜燕麥中。克萊爾蒙特說，只是不要將其暴露於高溫下，這會消除草藥的治療益處，甚至可能使其致癌。相反，烹飪時可以將其保持在中火上，或在食物準備的最後階段扔進你的食物中。

本文翻譯自Lauren Silva發表於美國福布斯的健康專欄，由醫學博士

Bindiya Gandhi, M.D. （雙委員會認證的綜合和家庭醫學醫師）進行醫學審查

參考文獻：

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