紅景天可能有助於增強對身體和心理壓力的反應。儘管需要更多研究，但它也可能有助於防止某些醫療狀況。
紅景天是一種在歐洲和亞洲的寒冷山區生長的草藥。
其根被認為是適應原，意味著當消費時，它們能幫助您的身體適應壓力。
紅景天也被稱為北極根或黃金根。其學名為Rhodiola rosea。
其根部含有140多種活性成分，其中最有效的兩種是羅薩林和紅景天苷（1）。
俄羅斯和斯堪的納維亞國家的人們幾個世紀以來一直使用紅景天來治療：
- 焦慮
- 疲勞
- 抑鬱
如今，它作為膳食補充劑被廣泛使用，因其許多健康益處。
以下是紅景天（Rhodiola rosea）的7個基於科學的健康益處。
可能有助於減少壓力
紅景天長期以來被認為是一種適應原，這是一種自然物質，能以非特異性方式增加您身體對壓力的抵抗力。
在壓力時期消耗適應原被認為有助於您更好地處理壓力情況（2，3）。
紅景天還被證明能改善由慢性壓力引起的倦怠症狀。一項研究涉及了118名患有與壓力相關的倦怠的人，他們每天服用400毫克的紅景天，持續12週。參與者在與倦怠常見相關的各種症狀如壓力和抑鬱方面顯示出明顯改善。
最大的改善發生在第一週，並在整個研究期間持續。研究人員指出，這是首次調查紅景天治療倦怠臨床結果的試驗。他們發現結果令人鼓舞，並建議進行進一步的試驗（4）。
像紅景天（Rhodiola rosea）這樣的適應原可能會增加您身體對壓力的抵抗力，讓您在壓力時期能更好地應對。
可能有助於疲勞
壓力、焦慮和睡眠不足只是導致疲勞的幾個因素，這種疲勞可能會引起身體和精神上的疲憊感。
由於其適應原特性，紅景天被認為有助於緩解疲勞。
在一項研究中，100名有慢性疲勞症狀的人每天服用400毫克的紅景天，持續8週。他們在以下方面經歷了顯著的改善：
- 壓力症狀
- 疲勞
- 生活質量
- 心情
- 專注力
這些改善在治療僅一週後就被觀察到，並在研究的最後一週持續改善（5）。
紅景天的適應原特性使其成為一種流行的補充劑，用於對抗疲勞和其他與壓力相關的症狀。
可能有助於減少抑鬱症狀
抑鬱是一種常見但嚴重的疾病，會負面影響你的感覺和行為。
人們認為，當大腦中稱為神經傳遞物質的化學物質失衡時，就會發生抑鬱。醫療專業人員通常會開處抗抑鬱藥來幫助糾正這些化學失衡。
有建議認為紅景天（Rhodiola rosea）可能具有抗抑鬱特性，有助於平衡大腦中的神經傳遞物質。
一項研究比較了紅景天和常用的抗抑鬱藥舍曲林（商品名Zoloft）的效果。在這項研究中，57名被診斷為抑鬱的患者隨機被指派接受紅景天、舍曲林或安慰劑治療12週（6）。
雖然紅景天和舍曲林都減少了抑鬱症狀，但舍曲林的效果更大。然而，紅景天產生的副作用較少，且耐受性更好。
研究表明，紅景天可能有助於改善某些抑鬱症狀。與抗抑鬱藥類似，它可能會對影響情緒和情感的神經傳遞物質產生積極影響。
可能改善大腦功能
運動、適當的營養攝入和良好的睡眠都是保持大腦強健的確定方法（7）。
一些補充劑也可能有所幫助，包括紅景天。
一項回顧了36項動物研究的綜述得出結論，紅景天可能改善學習和記憶功能（8）。
一項動物研究發現，僅一次劑量的紅景天就增強了老鼠的記憶並具有抗抑鬱效果。研究表明，紅景天可能成為提高認知和對抗人類情緒障礙的有效工具（9）。
另一項研究綜述得出結論，紅景天的治療特性可能對許多與年齡相關的疾病有益。研究人員呼籲進行更多研究，以彌合實驗結果和臨床應用之間的差距（10）。
紅景天已被證明在精神壓力大和身體勞累的時候能提高心智表現。然而，需要更多研究來驗證這些發現。
可能提升運動表現
紅景天被聲稱能通過減少身體和心理疲勞以及增加抗氧化活性來提高運動表現（11）。
然而，研究結果褒貶不一。
從正面來看，一項動物研究發現紅景天能夠改善老鼠的肌肉力量和力量表現。在這項研究中，老鼠在進行阻力運動後被給予紅景天（Rhodiola rosea）提取物，並與紅景天中的另一種化合物鹿草（Rhaponticum carthamoides，簡稱Rha）結合（12）。
另一項研究發現，在年輕、健康、身體活躍的男性中服用紅景天能縮短反應時間和總響應時間。它還增加了抗氧化活性，但對整體耐力沒有影響（13）。
在其他研究中，紅景天被證明可以通過減少感知到的勞累或感覺到他們的身體工作的努力程度，來改善運動表現（14）。
從懷疑的一面來看，研究指出，有研究顯示紅景天補充並未改變氧氣攝取或肌肉表現，也沒有增強馬拉松運動員的免疫系統（15）。
此外，美國國家補充與整合健康中心警告說，來自人類研究的證據不足以得出結論，即紅景天對任何健康相關用途都有幫助（16）。這部分原因可能是研究人員尚未完全了解紅景天如何影響人類表現（17）。
紅景天有可能提高運動表現，但需要更多研究來確認結果。
可能有助於管理糖尿病
糖尿病是一種疾病，發生於身體產生或對胰島素這種激素的反應能力降低時，導致血糖水平升高。
糖尿病患者通常使用胰島素注射或增加胰島素敏感性的藥物來更好地管理他們的血糖水平。
有趣的是，動物研究表明紅景天可能有助於改善糖尿病的管理（18）。
紅景天中的紅景天苷成分被證明有助於保護老鼠免受糖尿病和糖尿病腎病（腎臟疾病）的侵害（19）。
這些研究是在老鼠身上進行的，所以它們的結果不能推廣到人類。然而，它們是研究紅景天對人類糖尿病影響的有力理由。
如果您患有糖尿病並希望服用紅景天補充劑，請先與您的營養師或醫生諮詢。
紅景天已被證明有助於在囓齒動物中保護免受糖尿病的侵害，這表明它可能是人類糖尿病管理的有價值補充劑。然而，仍需要在人類身上進行更多研究。
可能具有抗癌特性
紅景天中的一種有效成分紅景天苷，已被研究其抗癌特性。
試管和動物研究顯示，它可能抑制肺癌、膀胱癌、胃癌和結腸癌細胞的生長（20，21，22，23）。
因此，研究人員建議，紅景天可能在許多類型的癌症治療中有用。
然而，在人類研究出現之前，紅景天是否能幫助治療癌症仍然未知。
試管和動物實驗顯示，紅景天中的一種活性成分紅景天苷能夠抑制癌細胞的生長。然而，其對人類的影響尚未確定。
如何服用紅景天（Rhodiola rosea）補充劑
紅景天是一種相對稀有的植物，主要以紅景天（Rhodiola rosea）提取物的形式在膠囊或片劑中提供。它也可作為茶飲，但許多人更喜歡膠囊形式，因為它能實現準確劑量的服用。
應該注意什麼
不幸的是，紅景天補充劑有被摻假的風險，或其品質和純度降低（24，25）。
為了避免這種情況，尋找帶第三方非營利組織標誌的品牌，確保補充劑包含它們所聲稱的成分，並無雜質。
此外，查看這些補充劑的標籤，以確保它們含有3%的洛賽維和1%的紅景天苷的標準化量。這些是紅景天根中這些化合物的自然發生比例。
劑量與服用時間
最好在空腹時服用紅景天，但不要在睡前服用，因為它有輕微的刺激效果（26）。大多數人服用含有100至200毫克的紅景天提取物膠囊或片劑，其中包含3%的羅沙文和0.8-1%的紅景天苷。也有酊劑形式的紅景天。
根據目前的研究結果，當每天服用400-600毫克的紅景天，無論是單次服用還是分次服用，可能對改善壓力、疲勞或抑鬱症狀有效（27，28，29）。
此外，一些研究顯示，每天服用200至300毫克的較低劑量可能有助於提升運動表現（30）。
紅景天的安全性
目前的研究結果表明，紅景天是安全且耐受性好的。最近的臨床研究將很少的嚴重副作用歸因於紅景天（31）。
然而，截至2021年中，美國食品和藥物管理局（FDA）已向紅景天補充劑製造商發出六封警告信（32）。警告中涉及的問題包括：
- 純度
- 品牌
- 作出不合理的健康聲明
- 未獲批准作為新藥
美國食品和藥物管理局將膳食補充劑作為食品而非藥物來管理。它不允許任何補充劑聲稱能治愈、治療或預防疾病（33）。
所有補充劑，包括紅景天，都可能有負面副作用。特別是如果紅景天不純或與其他草藥混合時。紅景天還可能與您正在服用的其他藥物相互作用或加重其他醫療狀況。此外，其對兒童、孕婦或其他易感人群的影響尚未經過測試。
在購買草藥補充劑時可能出現質量問題（34）。如果您購買補充劑，特別是在線上購買，請仔細評估來源。此外，與醫療專業人員確認補充劑對您特定健康狀況的安全性。
尋找第三方認證，以確保您的紅景天補充劑沒有被摻入價格較低、效果較差的成分。一些研究表明，每天服用200-600毫克的劑量可能對某些用途有效且安全。就像所有膳食補充劑一樣，紅景天並未獲得FDA批准用於治療任何疾病。
總結
紅景天在俄羅斯和斯堪的納維亞國家的傳統醫學中已使用了數百年。
研究發現，紅景天可能有助於加強身體對身體壓力（如運動）和心理壓力（如疲勞和抑鬱）的反應。
其他許多在試管和動物身上進行的研究表明，紅景天可能有助於防護某些健康狀況，例如癌症、抑鬱症和糖尿病。然而，目前還沒有足夠的高品質人類研究來表明紅景天可以防護這些嚴重狀況或減少其症狀。
如果您想使用紅景天，請尋找經過第三方測試的補充劑，以避免摻假的可能性。
總的來說，紅景天有許多健康益處，並且在推薦劑量下服用時被認為是安全的，副作用風險低。
如果您正在考慮使用紅景天，請先與醫療專業人員諮詢，以確定它是否適合您。
本文翻譯自美國註冊營養師 Gavin Van De Walle， MS， RD 和
Karen Lamoreux 所撰寫的 專欄
由 註冊營養師 Jillian Kubala， MS， RD， 進行醫學審查
Pure Nutrient Facts 
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